1자극이 주어졌을 때, 그 반응을 결정하는 것은 결국 나의 몫입니다.화를 내거나 침착하게 대응하는 등, 선택의 여지가 항상 있다는 것을 떠올려보세요.이 사이의 공간을 조금씩 늘릴수록 감정 조절이 수월해집니다.왜 ‘자극과 반응 사이의 공간’이 중요한가?✔ 감정적으로 즉각 반응하면 후회할 가능성이 높다.✔ 자극을 곱씹을 시간 없이 대응하면, 실수를 할 확률이 커진다.✔ 잠깐의 여유만 가져도 더 현명한 선택을 할 수 있다.✔ 감정 조절 능력이 향상되면서, 대인관계가 원만해진다.많은 사람들이 자극이 오면 즉각 반응하는 것이 당연하다고 생각합니다.하지만 실제로는 우리가 반응을 결정할 ‘공간’이 존재합니다.이 공간을 인지하고 활용할수록, 더 평온하고 지혜로운 선택을 할 수 있습니다.자극과 반응 사이의 공간을 넓히는..

1우리는 문제를 빨리 해결해야 한다는 압박에 휩싸이지만, 때로는 당장 해결이 불가능한 문제도 있습니다.그럴 때는 먼저 나의 마음을 안정시키는 게 우선입니다.마음이 안정되지 않으면 올바른 판단이 어렵기 때문이죠.왜 문제 해결보다 마음의 안정이 먼저일까?✔ 감정이 격할 때는 이성적인 판단이 어렵다.✔ 급하게 결정을 내리면 오히려 더 큰 실수를 할 수 있다.✔ 스트레스를 조절하면, 문제를 객관적으로 바라볼 수 있다.✔ 심리적인 여유가 있어야 최선의 해결책을 찾을 수 있다.하지만 우리는 종종 “빨리 해결해야 해!”라는 압박감에 휩싸여충분한 고민 없이 섣불리 결정을 내리곤 합니다.그러나 마음이 안정되지 않으면, 좋은 해결책을 찾기가 어렵습니다.문제 해결 전에 마음을 다스리는 5가지 방법1. 즉각적인 반응을 멈추고..

1누구나 감정의 기복이 있지만, 그것을 어떻게 다스리고 표현하는지는 개인의 책임입니다. 타인을 탓하기보다는 내 감정에 주도권을 갖는 연습을 해보세요. 이 관점 전환은 감정 정리에 큰 영향을 미칩니다.감정 조절이 중요한 이유감정은 자연스럽게 생기는 것이지만, 이를 어떻게 받아들이고 다루느냐는 전적으로 개인의 선택에 달려 있습니다. 자신의 감정을 타인이나 외부 환경 탓으로 돌리면, 감정 조절 능력이 떨어지고 스트레스가 더 커질 수 있습니다.✔ 내 감정에 책임을 지면 이런 변화가 생깁니다.감정 기복이 심할 때도 스스로 컨트롤할 수 있음불필요한 갈등이 줄어들고, 대인관계가 원활해짐부정적인 감정을 다루는 능력이 향상됨감정에 휘둘리는 것이 아니라, 감정을 다스리는 주체가 됨즉, 감정의 책임을 나 자신에게 돌리는 것..

1감정을 느끼는 즉시 억누르려 하지 말고, “내가 지금 화가 났구나.” “지금 불안하구나.” 하고 스스로에게 말해보세요. 이렇게 감정을 수용하면, 과잉반응을 줄이고 좀 더 차분히 대처할 수 있습니다. 감정을 부정하기보다 먼저 이해해주어야 합니다.감정을 인지하는 것이 중요한 이유많은 사람들이 부정적인 감정이 들 때 이를 억누르려 하거나 무시하려는 경향이 있습니다. 하지만 감정을 억누를수록 오히려 더 강하게 반응할 수 있습니다. 감정을 인지하는 것은 감정 조절의 첫 단계이며, 이를 통해 감정을 더 건강하게 다룰 수 있습니다.✔ 감정을 인지하면 이런 효과가 있습니다.감정 조절 능력이 향상됨 → 감정에 휘둘리지 않고 차분하게 반응할 수 있음자신의 상태를 더 잘 이해할 수 있음 → 왜 이런 감정을 느끼는지 분석 ..

1감정의 이름을 부여하면 신기하게도 감정이 조금 더 객관화됩니다. ‘짜증’ ‘불안’ ‘초조’ ‘우울’ 등 구체적으로 표현할수록 마음을 정돈하기가 쉬워집니다. 감정을 뭉뚱그려두지 말고 하나씩 이름을 붙여주며 나를 이해해보세요.감정의 이름을 붙이는 것이 중요한 이유많은 사람들이 감정을 느끼지만, 그것이 정확히 무엇인지 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 단순히 "기분이 나빠."라고 생각하는 것과 "나는 지금 불안하고, 걱정이 많고, 피곤해서 짜증이 나."라고 명확히 구분하는 것은 큰 차이가 있습니다.감정에 이름을 붙이면 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다.감정을 객관적으로 바라볼 수 있음 → 감정에 휘둘리기보다, 감정을 다스리는 힘이 생김불필요한 스트레스 감소 → 감정이 무엇인지 알게 되면 막연한 불안이 줄..